co cwiczyc

to u jekliego lekarza Ty byłes ? znajdz dobrego-takiego ktory Ci powie co mozesz cwiczyć Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]

Ok a co np z pasem opłaca się kupować na początku (ćwiczę 4miesiące , ostatnie2-3 tygodnie trochę mniej), powinienem ćwiczyć martwy itd ?

a to jest moj ostatni zestaw supli, za troche zaczynam cwiczyc na samej diecie, cala kase co wydawalem na suple, bede wydawal na amciu :)

od dzieki a co z cwiczeniami bo nie mam dostepu do hali i czy mozna cwiczyc uzywajac innych miejsc i rzeczy

Widac że zbytnio pojęcia o treningu niestety nie masz :( Dużo czytaj na forum a pouczysz się m.in z biologii :P Propo treningu to dla Ciebie narazie ACT i nic więcej, do tego czytaj www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że zbytnio nie orientujesz się co się ćwiczy i ile razy w tygodniu, jak mówisz że klata raz w tygodniu to mało a biceps i tric [...]

tylko co naturalnie? ogólnie trzeba ćwiczyć płuca starać się biegać dużo daje jeżeli ktoś pływa na basenie jak byłem młodszy zawsze robiliśmy jakieś zawody kto ile wytrzyma pod wodą albo ile przepłynie na bezdechu pod wodą (takie dzicinne:P) i po około 40 dniach już widac było efekty :]

z jakiego powodu nie ćwiczyć nóg ? co ci dolega ? ułóz plan i wrzuć do oceny.tematów jest dużo o tym.poszukaj.nikt za ciebie tego nie zrobi.

Ale cały trening łącznie z rozgrzewką 1,5h? Sam rozgrzewka zajmuje mi 0.5h.I co masz na myśli mówiąć: "ćwicz każda partię raz w tygodniu"? Tzn że powiedzmy jednego dnia ćwiczyć nogi, brzuch; drugiego powiedzmy klatkę i ramiona; a trzeciego resztę? Robić po 3 serie po 10-15 powtórzeń przez 6 tygodni?

dzieki aha wiec w 9 dniu nie powinienem jeszcze cwiczyc? dopiero w 10?? pytam bo 10 dzien wypada w piatek i mnie nie ma a suple juz jakies sobie kupilem i nie moge sie doczekac:) hm najwyzej przeloze ten wyjazd i zaczyne cykl w piatek - troche tak nietypowo bo od konca tygodnia ale co tam:D Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2009-12-02 00:01:12

Ja tak nie powiedziałem, powiedziałem coś w stylu tego "Nóg chyba ćwiczyć nie muszę" Ale w sumie to równa się z tym co powiedziałeś.

dlatego napiszę tutaj: Najlepiej ćwiczyć jest co dwa dni, a można jednego dnia robić pompki, drugiego biceps?

Kurde widze, ze my sie nie rozumiemy... :/ JA NIE CHCE CWICZYC WSZYSTKICH miesni! tylko te co wymienilem!

No to fajnie . Przy takim planie zamiast cwiczyc to bedziesz sie zastanawial co robic . Ja rozumiem ze ludzie sa leniwi ( sam jestem ) ale ze az tak to nie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Milej zabawy .

Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Popytaj starszych stażem ode mnie bo tu CI nie pomogę. Nie ma złotego środka. Ja też zaczynałem od zera, przekopałem jedno forum, drugie, tony artykułów, atlasy ćwiczeń. Nikt mi nie powiedział jak ćwiczyć ale w końcu z czasem nabiera się ogarnięcia w temacie. Imho tak jak napisałem, nie kombinuj tylko czytaj i [...]

Ej no a kto tu mówi o dużych ciężarach?? Nogi są większe - to więcej dźwigną. Skoro szyja jest mniejsza - analogicznie obciążenie założysz mniejsze i będzie git. Poza tym szyja też ma co dźwigać - głowa waży chyba z 7kg!! A ja pozatym nie podawałem ćwiczenia z przywiązywaniem obciążenia do głowy. Pisałem aby ćwiczyć wyciskanie sztangi na leżąco na [...]

I o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki kacper147.\ Smog, wiem mniej więcej co mogę z tym robić tylko chcę wiedzieć, jakie ćwiczenia dają jakie rezultaty, bo np. mogę ćwiczyć ma masę krótkie serie z dużym obciążeniem wyciągu górnego ale raczej nie osiągnę pożądanych efektów (chyba).

To był mój pierwszy kontakt z jakimikolwiek odżywkami. Dziwiłem się, że tyle tego 'kazal' brać tym bardziej, że spodziewałem się o wiele mniejszych nakładów pieniężnych jak na osobę, która dopiero zaczęła ćwiczyć, a przy takim spożywaniu miesięczny koszt wychodził 240zł na samego gainera. Co do kreatyny, zrobię tak jak polecacie. W środę odstawiam [...]

kontuzja,moze nie az taka kontuzja tylko bole kola "wzrostowe" ale juz mnie nie boloą i chce zaczac trenowac nogi.mi nie chodzi o plan tylko co w poszczególne dzni ćwiczyc.np sr-klata tric i? pt-plecy bic i?.plan ćwiczen mam